Para la mayoría de las personas en este país o países, el sobrepeso es un gran problema. Para algunas personas, la lucha con él dura toda la vida, alguien "flota" hacia adelante y hacia atrás, perdiendo y agregando más libras, pero algunas aún alcanzan su peso ideal y se mantienen con todos sus esfuerzos todo el tiempo.
Y para aquellos que están cansados de ver flechas de escamas y suspirar desesperados, incapaces de hacer frente a la capa de grasa en el abdomen y la celulitis en los muslos, existe la seguridad universal y esta es la dieta de Pierre Ducan. ¿Alguna vez has oído hablar de él? Sí, tal vez esto sea todo, porque es popular en Europa, pero los países de la CEI no lo saben en absoluto o tienen muy poca información. Esta dieta es una protección contra el arroz aburrido, el trigo sarraceno, el kéfir y otras dietas mono, que proporcionan una pérdida de peso imaginativa. La dieta es variada, perfecta para quienes gustan de comer bien, sin ser perezosos para cocinar su propia comida.
El lema de la dieta es "¡Come todo lo que quieras! "
Coqueteando, ¿no? Resulta que la comida no será el enemigo, sino un ayudante en la lucha contra las calorías y las grasas, y esto es importante.
Algunas palabras sobre el autor de la dieta, ¿necesita saber el salvador del mundo de los kilos de más? !
Pierre Dukan es un reconocido nutricionista francés, un médico que ha estado estudiando activamente el producto y sus efectos en el organismo durante 30 años. Siguiendo conceptos como el comportamiento alimentario, pudo descubrir los secretos de la pérdida de peso ideal, así como las formas de lograrlo.
Pierre Ducan es autor de 19 libros, que son el resultado de sus muchos años de experiencia y práctica, pero lo más importante es su libro milagroso más vendido "No sé cómo perder peso", publicado en 2011, pero que ya está activo. leído por todos sus fans que quieren adelgazar sin poner en peligro la salud y para siempre! El libro ha sido traducido a varios idiomas y vendido en más de diez países de todo el mundo.
Dr. dietaDucan se basa en la ingesta de alimentos proteicos, que son fácilmente absorbidos por el organismo y ayudan a adelgazar. Al mismo tiempo, el cuerpo se limpia, se eliminan todas las toxinas y toxinas, el metabolismo es muy bueno. Los principales productos de la dieta son la carne, el pescado, las verduras y, lo más importante, el salvado. Lo más interesante y convincente es la duración de la dieta, en función de la cantidad de kilogramos de exceso de peso, el tiempo que tarden en salir y las características de tu cuerpo.
Antes de comenzar la dieta Ducan, es necesario conocer su peso óptimo, por el cual debe esforzarse. Esto se puede hacer utilizando servicios que están fácilmente disponibles en Internet. Podrás ingresar todos los parámetros necesarios (peso actual, peso deseado, intento de adelgazamiento, estatura, embarazo, etc. ) y obtener una figura para tu peso ideal. Como puede ver, todo es individual. Además, recibirás una "regla" que te ayudará a seguir la dieta por etapas: cada etapa se calculará en función de la duración y la pérdida de peso, lo que te facilitará mucho el control de la duración de la pérdida de peso.
Así que pasemos al punto en el que se divide la dieta Ducan. Hay 4 de ellos. Más sobre cada uno.
El nivel 1 se llama "Ataque"
Con base en el nombre, se puede entender que golpearemos kilos de más, provocando su rápida y significativa pérdida. Este es el período más corto y progresivo de la dieta del Dr. Ducan. El período se calcula de la siguiente manera:
- Si un extra de 5 kg o menos - "Ataque" durará varios días.
- ¿Algún extra de 5 a 10 libras? Luego golpearemos kilogramos durante 3-5 días.
- Si más de 10 kg son extra, entonces el nivel se retrasa de 5 a 7 días, bueno, un máximo de 10
Durante este período, solo puede comer proteínas: carne, pescado, productos lácteos bajos en grasa y huevos. Hasta ahora, se pueden hacer pesos de hasta 6 kg sin mucho esfuerzo.
Ahora más sobre los productos que reducirán nuestro peso.
Puedes comer:
- Cualquier carne magra: ternera, conejo, ternera, caballo (todas las carnes, excepto entrecot y filetes), conejo. ¡Los cerdos y las ovejas son tabú! Elaborado sin un gramo de aceite.
- Hígado, riñones, pulmones: ternera, ternera, despojos e incluso la punta de la lengua de la ternera.
- Las aves que no sean patos y gansos deben estar sin piel.
- Jamón sin piel con un contenido de grasa del 2 al 4 por ciento.
- Cualquier pescado, independientemente del método de cocción.
- Mariscos.
- Huevos, pero no más de 2 yemas de huevo, las claras son ilimitadas. Si tiene niveles altos de colesterol, reduzca la ingesta de yema de huevo a 3-4 semanas.
- Productos lácteos bajos en grasa. También puede leche en polvo con 0% de grasa, pero no más de 3 cucharadas. l. en un día.
Todo esto se debe cocinar sin agregar aceites y grasas, puedes comer cuando quieras, tanto como quieras, no pasa el conteo de calorías.
Algunos alimentos deben consumirse con moderación:
- Cafe y te;
- vinagre y salsa de soja;
- cualquier verdura, semillas de comino, un máximo de una cebolla y media al día y otras especias;
- gelatina, polvo de hornear, levadura y gelatina;
- un par de pepinillos, se puede utilizar como condimento;
- jugo de limón para aderezar;
- sal y mostaza: muy poco, de lo contrario, el exceso de agua no abandonará el cuerpo;
- sucedáneos del azúcar sin calorías (excepto fructosa, glucosa y sorbitol);
- bebidas dietéticas;
- puedes comer 8 cangrejos;
- El mono aceite se puede usar como aceite de parafina (1 cucharada), porque no es alto en calorías, envuelve los intestinos, permite normalizar su trabajo y mejora las heces. No utilizar para freír, no calentar, adecuado - aderezo para ensaladas.
En cualquier caso, es importante:
- Come 1, 5 cucharadas. l. salvado de avena al día.
- Gimnasia ligera y 20 minutos de caminata diarios.
- Beber 2 litros de agua (cantidad de té, café).
Si hay mal sabor de boca, no te preocupes por el mal olor, este es un fenómeno aceptable y demuestra que vas por buen camino. Puedes pasar al segundo nivel.
Nivel 2: alternativa o crucero
Este nivel dura hasta que la flecha de la escala le muestre la figura óptima deseada. La peculiaridad de esta época es que los días proteicos se alternan con los días proteico-vegetal.
La dieta Pierre Ducan ofrece elegir libremente la sustitución: 1/1, 2/2 o 5/5. Para las personas con sobrepeso, se recomienda adherirse al esquema 5/5, para aquellos que tienen una pequeña ventaja, 1/1 es óptimo, por lo que será más fácil para el cuerpo y para usted.
Lista de verduras prohibidas (con almidón y no solo):
Aguacates, todas las legumbres, frijoles, guisantes, maíz, patatas, lentejas, aceitunas y aceitunas, y todo tipo de cereales y pastas. Las alcachofas no se han identificado en ningún grupo de productos, por lo que su uso debe minimizarse.
Todas las demás verduras pueden serlo, solo las zanahorias y la remolacha se pueden comer en pequeñas cantidades, porque contienen azúcar. Para variar, puede incluir 1 cucharada en la dieta. l. pasta de tomate (salsa de tomate), así como yogur 0% con fruta.
Para cocinar, puede utilizar todos los productos del nivel de "Ataque", que deben comerse allí con moderación.
Las innovaciones son las siguientes:
- Bran ahora comemos 2 cucharadas. l. en un día.
- Si es necesario, entonces un Art. l. el salvado de trigo ayudará al estreñimiento.
- Los productos lácteos no deben exceder 1 kg, controle esto.
- El agua es igual a 2 litros.
- Y ahora tienes que caminar al menos media hora.
Gracias a la sustitución de proteínas por vegetales, te permitirá normalizar el metabolismo, el agua saldrá del cuerpo, eliminará toxinas, venenos, grasas y sales. Una vez que vea que la flecha en la balanza se ha convertido en una figura valorada, debe proceder al nivel llamado "Combinación".
Nivel 3: "Consolidación" o "Control de peso"
Esta fase te ayudará a consolidar los resultados obtenidos y durará en función de los kg perdidos. Es decir, si pierde 5 kg en la segunda etapa, la consolidación durará 50 días, 10 kg - 100 días, y así sucesivamente. Resulta que un kilogramo perdió 10 días en la 3ª etapa.
Habiendo pasado por los dos niveles anteriores, ¿quieres variedad y algo nuevo? ¡Son igualmente! Ahora puedes comprar 40 gramos de queso duro que no contenga más del 40% de grasa en materia seca. Cuanto menor sea el% de grasa, más queso podrá comer.
También puede tomar unas rebanadas de pan de centeno, una unidad de fruta (excepto plátanos, cerezas, cerezas y uvas) y unas rebanadas de sandía o sandía.
En cuanto a la carne, ahora puedes comer cerdo frito, carne ahumada y cordero en cualquier cantidad.
Y algunas bonificaciones más: ahora puede usar una porción de verduras con almidón una vez a la semana, así como organizar una "fiesta del estómago", que le permite comer el primer y segundo postres y postres (bebida alcohólica: una copa de vino con queso). Pero todo esto debe comerse en una sola sesión, para el desayuno o el almuerzo.
Ahora vamos a dividir todo el escenario por la mitad. Por ejemplo, debe ceñirse a una fusión durante 80 días. La primera parte - 40 días: puede disfrutar de una ración de esencia y un "festín" por semana, pero los próximos 40 días puede comer y comer esencia varias veces a la semana.
¿Qué entendemos por almidón? La siguiente es una lista y la cantidad permitida para consumir:
- Pasta. Se pueden consumir a unos 220 gr. aderezar con una pasta de tomate natural con cebolla, o machacar con un poco de queso parmesano.
- Trigo integral, así como cúrcuma y trigo bulgur y permitido en la cantidad de 200 gr.
- LentejasPesa 200-220 gramos, ayuda a estabilizar el peso debido al bajo contenido de carbohidratos.
- Los frijoles, los guisantes y los frijoles son muy nutritivos y también puede comerlos.
- Rara vez se comen arroz y patatas, cada uno en pequeñas porciones de 125 gramos (las patatas deben ser uniformes). El arroz de trigo se puede comer en la cantidad de 220 gramos.
Qué no hacer:
- organizar dos fiestas seguidas
- Necesita suplementos: tenga sentido de la proporción.
Elija usted mismo un día a la semana, por ejemplo, proteína que no esté muy cargada, para que todo el exceso de calorías se pueda perder fácilmente y deje que hoy sea siempre el mismo, por ejemplo, el jueves.
Ahora el salvado debe consumirse hasta 2, 5 cucharadas. l. al día y caminar al menos 25 minutos al día.
Nivel 4 - "Estabilización"
Bueno, ahora llegamos a la etapa final llamada "Estabilización".
Estos tienen algunas reglas, adhiérase a las cuales no aumentará de peso por el resto de su vida, la principal es simplemente cumplirlas.
- Coma como antes, pero controle la cantidad de comida. Mejores proteínas y verduras, no se exceda con frutas, queso, pan y alimentos con almidón.
- Mantente fiel a un día de ayuno proteico y el peso no volverá.
- Agua no menos de 2 litros.
- Realice una caminata diaria durante al menos 20 minutos.
- Camine más, olvídese de los ascensores, las escaleras mecánicas y, si es posible, bájese del minibús hasta la parada del autobús más temprano o más tarde y camine hasta su casa / trabajo. ¡Comprueba que funciona!
- Bran necesitas comer 3 cucharadas. l. día y todos los días.
Receta de dieta Ducan
Hay muchas recetas en la red para los seguidores de la dieta Ducan, y para que no la considere aburrida y monótona, intente cocinar algunos platos.
Ensalada de huevo
Tomamos dos huevos duros, cebollino, crema agria baja en calorías (kéfir) y especias.
Cocinar es muy simple: cortamos los huevos en cubos, agregamos cebollas finamente picadas y condimentamos una cucharada de crema agria, sal y listo, una ensalada de huevo fragante está lista.
Tortitas de calabacín con salmón
Tomamos medio kilo de calabacín y lo frotamos en un rallador grueso, dejando escurrir el jugo. Mientras tanto, tome 3 huevos, unas cucharadas de maicena y un pimiento rayado, mezcle todo junto, agregue el salmón picado y sazone con sal.
Mezclar esta masa homogénea con el calabacín y hacer tortitas en una sartén de teflón sin aceite. ¡Hecho!
Pan tres minutos
Necesita:
- 2 cucharadas. salvado de avena y 1 cucharada de trigo;
- varios huevos;
- maicena 3-4 cucharadas. l. ;
- 2 cucharadas. kéfir
- requesón blando enlatado 0-1% de grasa;
- 1 sobre de levadura en polvo.
Agregue un poco de sal al almidón y al salvado, agregue el polvo de hornear y mezcle bien. En otro recipiente, combine el kéfir, los huevos y la cuajada. Combinamos todo, mezclamos y ponemos en forma. Hornee en el horno durante 20-30 minutos.
Va bien con salmón y pepinos ligeramente salados.
La merluza se hornea en papel de aluminio
Cogemos el filete de merluza, lo maceramos en zumo de limón, añadimos sal, especias de pescado, varios ingredientes, envolvemos en papel de aluminio y horneamos en el horno durante 10-15 minutos.
Las críticas sobre la dieta Ducan son muy buenas, muchas mujeres a una edad respetable han logrado resultados asombrosos, ¡perdiendo hasta 50! kilogramos y tomó la forma de una niña. Entre los hombres, las revisiones sobre la dieta Ducan también son buenas, todos los que se esfuerzan por ganar el peso ideal obtienen el resultado deseado y sin experimentar molestias psicológicas.
Considere las principales desventajas y ventajas de la dieta Dr. Ducan
Falta de
- en los primeros días, puede haber un aumento de la fatiga, esto se debe a la aparición de cuerpos cetónicos en el cuerpo, lo que reduce el apetito;
- deficiencia de vitaminas, compensando esto con complejos de tabletas de vitaminas;
- todavía falta grasa, por lo que a veces se puede agregar un poco de aceite vegetal;
- La comida de Ducan puede no ser atractiva para las personas que son perezosas para cocinar;
- no apto para personas con intolerancia persistente a determinados alimentos, personas con alergias y personas con dolencias estomacales.
beneficio
- naturalmente, se utilizan los productos más útiles;
- rendimiento del cien por cien, incluso con la resistencia del organismo a la dieta;
- excelente motivación en el nivel de "Ataque", el peso se pierde rápidamente;
- delicioso y saludable;
- siempre puedes comer mucho;
- la dieta es muy fácil de seguir, ya sea que esté en casa, trabajando en la oficina o en un centro turístico.
¡Prueba la dieta mágica de Pierre Ducan y valora su eficacia!